cara melakukan split

Split merupakan keterampilan yang wajib dimiliki dalam beladiri Taekwondo. Karena beladiri Taekwondo lebih memusatkan pada keterampilan menendang. Setiap atlet Taekwondo harus mampu menendang tinggi hingga atas kepala seperti 'eolgol dollyo chagi, Ap chagi, dll'. Nah, agar kita dapat menendang tinggi dibutuhkan kelenturan otot-otot kaki yang dapat diukur dengan seberapa kemampuan kita dapat melakukan split. Untuk dapat melakukan split dibutuhkan latihan rutin dan cukup memaksa. Ada juga beberapa orang yang dapat melakukannya dari dari kecil tanpa membutuhkan latihan tapi ini jarang sekali.

Sekarang akan kita bahas bagaimana cara melakukan split. Pertama lebarkan kaki ke samping seberapa kemampuanmu dapat melakukannya, lakukan hingga paha dan pantat menempel di lantai dan kedua kaki segaris. Jika sudah dapat melakukan gerakan itu berarti kamu sudah bisa melakukan split, cukup itu saja. Simpelkan??!! :D eitss tidak, saya tidak sekejam itu. Saya tidak ingin mengecewakan pembaca :) . Oke mulai kita bahas..

Pertama, tentu saja kita harus melakukan pemanasan yang cukup. Satu, jogging selama 5-10 menit.
Kedua lakukan pelenturan/peregangan/stretching yang cukup hingga otot2 kaki tidak terasa kaku, baca Cara Melakukan Peregangan Otot Kaki.
Tiga, jika tidak malas lakukanlah sprint sejauh mungkin yang anda mampu dan lakukan berulang-ulang hingga kaki terasa lemas, berat, dan susah untuk berlari karena otot-otot kakimu sudah sangat lemas dan lelah. Agar kamu bisa memaksimalkan sprintmu ajak juga beberapa temanmu untuk adu kecepatan sprint hingga otot kaki benar-benar lemas.
Empat, lakukan peregangan ringan.
Lima, cobalah lakukan split beberapa kali dan kamu akan terkejut karena tiba-tiba kakimu dapat meregang jauh lebih lebar dari sebelumnya. Mengapa kamu dapat meregangkan kaki jauh lebih lebar dari sebelumnya dengan tiba-tiba? Itu karena otot-otot kakimu sudah sangat lemas dan lentur karena sprint tadi.
Enam, tidur siang yang cukup kira-kira 1,5-2 jam. Jangan anggap ini cuma bercanda ya :) , ini serius. Setelah kamu bangun dari tidur, kemudian mandi dengan air dingin (bukan es). Kamu akan merasa badan dan kakimu sangat segar bugar dan ringan. Tidak usah terburu-buru, istirahatlah beberapa menit dan manfaatkan untuk makan dan minum yang cukup untuk mengisi energi yang hilang.
Tujuh, lakukan peregangan lagi seperti peregangan pertama tambah dengan gerakan Yap Chagi beberapa kali dan gerakan mengangkat kaki kesamping (satu persatu) setinggi mungkin. Setelah itu lakukan Split maka hasilnya otot kakimu jauh lebih lentur dari sebelumnya, dan akan sangat ringan untuk menendang.

Tidak kalah penting, kamu harus melakukan split setiap hari jangan kalau sedang latihan di dojang saja. Ini supaya otot kaki tetap terjaga kelenturannya. terlebih lagi lakukan di pagi hari.

sumber:http://myblogsite28.blogspot.co.id/2015/03/cara-melakukan-latihan-split.html